Préparation au probatoire BEES Escalade 1er Degré

Du 30 mai au 10 juin 2011 : Préparation physique générale  et  liste de courses 

  soit 63 heures

• Grandes voies
• Enchaînement de voies d’une longueur
• Circuits training (renforcement musculaire du haut du corps et de la ceinture abdominale)
• Etirements
• Yoga
• Présentation de la gestion de l’entraînement en escalade

Du 27 juin au 08 juillet 2011 : Développer les filières énergétiques, la technique et la tactique

soit 70 heures

Filières énergétiques
- Travail de la continuité :

• escalade à vue en falaise 
• circuit sur pan 
• grandes voies 
• enchaînement de plusieurs longueurs de mur
   

- Travail de la force :

• bloc 
• poutre
   

- Travail de la résistance :

• escalade à vue en mur

Travail technique

• relâchement musculaire (bras tendus)
• mouvements dynamiques
• variété des préhensions et choix des préhensions (tendues, arquées)
• variété gestuelle (lolotte, carre externe…)
• techniques de pieds (pointage, griffage…)
• gestuelle adaptée (dalle, vertical, dévers, fissures…)

SUPPORT : falaise, mur, pan

Travail tactique

• trouver les repos
• trouver les bons mousquetonnages
• mémorisation des mouvements (mains et pieds)
• apprendre à lire une voie (observation)
• intensité des séquences / vitesse de déplacement / rythme adapté
• facteur psychologique / garder la motivation & la combativité
   

Du 18 au 29 juillet et du 08 août au 19 août 2011 :

Amélioration des performances, 70 heures, préparation au probatoire 63 heures

• Travail de qualité
• Travail de précision des placements
• Affiner la technique et la tactique & l’échauffement
• Gérer la préparation à l’examen
• Travailler la détermination, la concertation & la respiration
  SUPPORT :
  travail essentiellement en salle d’escalade
  mise en situation d’examen (3 voies à vue 6c, 7a, 7a)
  retour vidéo sur les situations

Du 29 août au 2 septembre 2011 : Test probatoire escalade à Voiron